今回はマインドフルネスについてです！瞑想、呼吸、内省はすべて、自己認識を高め、ストレスから解放されこの人生の旅に乗り出すことを決定する際に重要です。さまざまな瞑想オプションの海の中で、あなたにぴったりの瞑想オプションを見つけるのは難しい場合があります。
教育者、精神衛生の専門家、精神的指導者は、すべての好みの瞑想オプションを持っています。彼らのフォロワーにそれをお勧めしますが、最終的に実践してみるか？ それはあなた次第です。
それぞれの瞑想の違いについて話すときは、2 つの方法で考えることができます。最初のものは、瞑想のメカニズムとは何か、または瞑想がどのように促進されるかに基づいており、最も一般的なものは次のとおりです。
- 誘導瞑想
- 視覚的な瞑想
- 環境音
- 呼吸法
2つ目は、瞑想の目標が何であるかに焦点を当てており、これは個人的なものであり、各個人に依存するため、はるかに幅広い可能性がありますが、最もよく使用されるもののいくつかは、ストレスを解消し、地に足をつけ、愛を分かち合い、共有することを目的としています。そしてよく眠れます。
前述の各瞑想に焦点を当て、それらを選択する理由を説明します。
さらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。
1. 誘導瞑想
誘導瞑想があれば、瞑想の仕方を考える必要はありません。必要なのは、自由な時間と瞑想する意志だけです。すべては傾聴にかかっているからです。あなたが現在直面している問題をクリアにし、新しい瞑想の旅に出るのに役立ちます。クリエイティブなコンテンツが作成され、リラックスした気分になれるように作成されています。
集中力がなく、頭が動き回り、忙しい毎日を送っているあなたにとって、これは最良の選択です。
2. 視覚的な瞑想
学習や情報収集に関しては、人間は視覚的な生き物です。私たちの五感の中で最も頼りになるのは視覚なので、私たちの精神状態に最も大きな影響を与えるのは当然のことです。視覚化は、ストレスやパフォーマンスの不安を解消するのに役立つことが証明されています。また、日々のタスクを達成するためにより多くの力と決意を得るのに役立ちます。
これは、視覚教材を使用してより速く学習するすべての人に最適な選択であるだけでなく、音だけに集中するのが難しい人にも最適です。
3. 環境音
集中力を高めたいときや、自分だけの時間を過ごしたいときのすばらしいオプションです。雨、雷、自然、または深海の音は、気分だけでなく、認知能力、集中力、能力を向上させることが証明されています。ベラビートアプリでは、トロピカル アイランド、カントリー メドウ、ディープ オーシャンのアンビエント サウンドから選択できます。これらは、あなたに穏やかさをもたらし、マインドフルネスの旅を始めるのに役立つよう慎重に選択されています。
これは、作業中に音に集中することを好む人や、眠りにつく前にホワイト ノイズを必要とする人にとって最良の選択です
4. 呼吸法
呼吸エクササイズは、横隔膜呼吸を活性化し、深呼吸に関与する筋肉を強化することに重点を置いています。これには多くの利点があり、すべての瞑想エクササイズの基礎となります。
それがもたらす最も重要な利点のいくつかは次のとおりです。
- リラックスし、コルチゾール（ストレスホルモン） レベルを下げるのに役立ちます。
- 心拍数を下げる
- コアマッスルの改善
- 呼吸数が少なくなり眠りに落ちやすくなります。
ベラビート アプリで、初心者、中級者、上級者向けの素晴らしい呼吸エクササイズを見つけて、リーフを使ってトラッキングできます。
あなたのお気に入りの瞑想はどれですか? 以下のコメントでお知らせください。
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