睡眠不足の5つの重要な兆候

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歩いているときにぼんやりとして壁にぶつかることは、十分な睡眠が取れていないことの兆候といえるでしょう。

ありがたいことに、この種類の症状はそれほど頻繁に、またはそのように極端に現れることはありません。私たちのほとんどは、夜中に少なくともある程度の睡眠をとれば、睡眠不足とそれに伴う苦労を避けることができると感じています。ですが、実際には残念ながら、常にそうとは限りません...

 

ただし、睡眠不足の症状は実際に現れており、今日は5つの明らかな兆候を取り上げていきます。

1. 感覚が敏感になる

一杯の飲み物を求めてキッチンに向かっていて、何も残っていないことに気付いたことがありますか? そして、「ああ、残ってないの・・・」と言う前に、あなたは涙を流していることに気づきましたか?

それとも…うーん…何もないのにヒステリックに笑う?心配しないでください、これは完全に正常です。睡眠がほとんどまたはまったくない状態で走ると、外部からの刺激に敏感になり、通常の自分ではない感覚を経験する可能性があります。

ヒント:運動は素晴らしい修正です。 エンドルフィンの生成は、気分を高め、少し目覚めるのに役立ちます。ベラビートのアプリではアクティビティのサポートも行っています。

 

2.睡眠不足は太る!?

あなたは十分な睡眠が減量を助けることを知っていますか?

睡眠不足は体重増加を引き起こす可能性があります。私たちが眠るとき、私たちの体はその時間を使って私たちのエネルギーレベルを再充電して補充します。

しかし残念ながら、それは逆の方法でも機能します。私たちが十分な睡眠をとらない場合、私たちの体は食物から余分なエネルギーを得ようとし、私たちはいつもよりもむしゃむしゃ食べ始めます。多くの人々はまた、喜びと時には退屈(有罪、有罪)から食事をします。真夜中のおやつをかじることは、夜の未明の時間を過ごすための反射的な方法です。

 

 ヒント:Bellabeatのマインドフルネスエクササイズの1つを試してみてください、それらは実際に機能します。心地よいお茶を用意し、快適な位置を見つけて、ライトを消します。ディープスリープ瞑想に導かれ、うとうとと心地よい感覚に導かれるでしょう。最初はうまくいかない場合もあります。そんな時はもう一度やり直してください。

3.あなたの心は働きすぎています

あなたの朝はやることだらけ。今日のスケジュールを確認し、持ち物をチェックし、準備して、身だしなみを整えて・・・

え?待って?どうだっけ? 途中で軽いパニックに襲われることがあります。

ぼんやりした感じ、混乱した感じ、集中力の欠如は、睡眠不足の最も一般的な兆候です。作業を完了して目前のタスクに集中するのは難しいかもしれません。しかし、この状態は睡眠不足を解消することで緩和されていくでしょう。

 

ヒント:これが永続的な問題であり、眠りにつくことが問題ではないが、時間を見つけることが問題である場合は、あえて「病気」になってお休みを取ることをお勧めします。多くの症状は心身症であり、心の働き過ぎの結果であることは言うまでもなく、精神的健康は身体的健康と同じくらい重要です。スヌーズボタンを押し、カバーをかぶせて、Bellabeatアプリで少なくとも8時間のスリープにログインしてみてください。あなたの体と心の休養はとても大切なことです。そして自分を大切に出来る自分に感謝しましょう。

 

4.風邪をひきやすくなる

 

 睡眠不足は免疫系に影響を与え、風邪にかかりやすくなります。

153人の健康な男性と女性を対象とした研究では、参加者に一般的なウイルスを含む鼻滴が与えられ、14日間にわたって監視されました。その結果、7時間以下の睡眠をとった人は、7.5時間以上の睡眠をとった人に比べて風邪をひく可能性が3倍高いことがわかりました。

ヒント:睡眠に問題がある場合は、ベラビートの瞑想を試してみてください。リラックスして心身を休めることを学びましょう。

 

5.肌荒れ

ああ、厄介な肌の傷。それは疲れを感じるだけではありませんでした。睡眠不足は肌荒れにつながりやすくなります。あなたの肌を燃え上がらせ、傷、にきび、にきびの発作であなたの十代の若者たちを再び思い出させる可能性があります。肌も健康のバロメーターです。睡眠をしっかりととることは、美しく健康的な皮膚を保つことの条件の1つとして期待できます。

ヒント:上記で概説した内容に加えて、システムに十分な水を入れることをお勧めします。それは毒素を洗い流し、あなたの内部バランスを回復するのに役立ちます。

 



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