あなたの五感を使ってマインドフルネスを達成する方法

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あなたの感覚は外からの刺激を吸収し、それに対するあなたの反応を形作るのを助けます。マインドフルネスを達成するためにこの助力は大変重要です。

現代社会で生きる私たちは、マインドフルネスを好むようになっており、頻繁に議論されるトピック、実践価値のあるスキル、そして目標到達するためのスキルの一つになっています。

感覚過負荷で繁栄する環境でマインドフルネスを達成することは素晴らしい偉業です。それを磨くには、あなたの外部と内部の経験、つまりあなたの五感が絡み合うプロセスの慎重な実践と深い理解が必要です。

感覚過負荷は私たちの感覚を征服する、周囲からの過剰な刺激の結果です。毎日、私たちは様々な刺激にさらされています。それらの刺激が精神に悪影響を与えるとき、私たちが現在に集中し続けることはより困難です。

心はリラックスできる場所を探しています。外から見れば、これは気が散っているか、興味がないか、まったく怠惰に見えます。 

 

簡単なアドバイスを試すことによって、現時点でマインドフルネスであなたの感覚を利用する方法を学びましょう。

見えない、気にしない

私たちは、コンピューター、スマートフォン、テレビのいずれであっても、起きている時間のほとんどを明るい画面を見つめて過ごしています。

視覚は、最も刺激を受ける感覚です。私たちは、ストリート広告、人工照明、または私たちを興奮させたり刺激したりする可能性のあるカラフルな構造物に目を向けます。それにもかかわらず、あなたの目はよりよく注意を払うことができるように休息して再充電する必要があります。一日の中で、できれば就寝の数時間前に、薄暗い明かりや暗闇を楽しんでください。このような状況での形や色のシンプルさは、心をリラックスさせ、まるで見えるように感じます。あなたの周りの静けさ。

甘いノイズのサウンドスケープ

今日では多くの場合、お気に入りの曲や音を再生するノイズキャンセリングヘッドホンを使用して、外部の騒音を遮断しようとしています。

これは深い集中力を得ることに役立つことがありますが、周囲の不快な音を理解する方法も学びたいと思います。にぎやかな街のサウンドスケープでエキサイティングなつぶやきを見つけたり、キッチン家電を叩いて魅惑的なパターンを見つけたりしてみてください。金属製品、木製製品、プラスチック製品、ガラス製品も魅力的な音を発するものもあります。ワインブラスのように!ノイズの知覚を制御すると、すべての音を区別し、日常の不協和音の中でそれらを楽しむことができます。

 

触れ合う力

愛する人やペットと触れ合い、抱きしめるよりも暖かい、または楽しいものはありますか?猫や犬を撫でるとストレスレベルが下がり、パートナーや友達を抱き締めると快楽ホルモンであるドーパミンが放出されます。これらの充実した活動をしているときに感じる前向きな気持ちは貴重であり、リラックスして幸せになればなるほど、今の瞬間を楽しみやすくなります。

 

バラの香り

私たちはしばしば香りのキャンドルや芳香剤を使用して、室内空間を心地よいにおいがする人工の煙で満たしますが、これは時として私たちの体に大混乱をもたらします。

香りのキャンドルは通常、燃焼時に室内の汚染物質として機能するパラフィンワックスで作られています。一方、芳香剤は多くの香りの化学物質の混合物であり、頻繁に吸入すると有害なものもあります。

それでも、あなたの場所を心地よい香りで満たしたいのであれば、あなたの家や庭で栽培できる花を数種類植えてください。あるいは、ディフューザーといくつかの高品質のエッセンシャルオイルに投資してください。

オンラインですばやく検索すると、体の特定の部分を積極的に刺激するさまざまな種類のオイルを見つけることができます。室内の空気を清潔で健康に保つことは、マインドフルネスの状態を達成するために不可欠です。

 

美味しい

加工食品を頻繁に食べる場合、あなたは長くて複雑な成分リストに精通している可能性があります。または、あなたの体に入るすべての有害物質について知ることへの恐れから、それを完全に読むことを避けているかもしれません。精製された砂糖、過剰なナトリウム、およびさまざまな添加物が味覚を鈍らせ、そのような食品を食べることで得られる高値に私たちを夢中にさせます。それを打ち消すために、地元産の有機果物や野菜を食べ、今まで気づかなかったかもしれない微妙な甘さや苦味に注意を払ってください。腸と脳は脳と味覚と同じくらいつながっているので、有機食品と未加工食品は、マインドフルネスの世界に出るときの最大の味方の1つです。

 あなたがマインドフルネスの練習で主にどの五感を使って学び、そしてそれがどのように役立ったかを教えてください。




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