あなたの 1 日について。
ほとんど自動操縦で走っていますか? その場にいるべきときに、考えがまとまらなくなってしまうことはありますか? この自動操縦のスイッチは切れにくいのです。 あなたは一日中忙しいことに慣れているので、リラクゼーションは自然に得られません。
それでも、自動操縦をオフにして心を落ち着かせる方法はあります。それには練習が必要です。そして、その方法はたくさんあります。その分その利点は非常に大きくなる可能性があります。
瞑想はあなたが探している鍵です。
この驚くべきツールは、忙しい日でもクールで集中力を保つのに役立ちます。実際、それが特に役立つ場合があります。ベラビート アプリでは、ガイド付きとアンビエントの両方で 30 を超える瞑想を見つけることができます。
瞑想が最も忙しい日に効果を発揮する 5 つの方法をご紹介します。
1.手放すマインドセットを促進する
時間内に終わらせるわけにはいかない。
忙しい一日に、同じような考えにどのくらいの頻度で襲われますか? きっと不安や心配を感じさせてくれるでしょう。それらを取り除くことができれば、ストレスも解消されます。
瞑想は、あなたをよりマインドフルネスにすることで、あなたを助けます。
最初からストレスを察知できるようになり、ストレスがたまりにくくなります。その結果、プレッシャーの下でより良い仕事をし、自分の能力にもっと自信を持てるようになります。
2.集中力を高める
特定のタスクに集中し続けるのが難しいと思いますか? 調査よると、マインドフルネス瞑想が問題の解決策になる可能性があります。呼吸やその他の身体感覚に焦点を当てることからスタートします。
簡単に聞こえますか？さて、研究では、それが文字通りあなたの脳を再形成することを示しています。それは、前頭前皮質と頭頂葉の厚さを増加させます。どちらも私たちの注意の持続時間と焦点深度を制御します。これは、同じことをより短時間でより良くできることを意味します。すごいと思いませんか？
3.意思決定スキルを強化する
決断を下すことは、それほど難しいことかもしれません。それに、緊急性を加えると、さらに難しくなります。右に行くべきか、左に行くべきか。それとも全く方向を選ばない？
どの決定が正しいかをどのようにして知ることができますか? 前頭前皮質が再び助けに来ます。また、意思決定などの高次脳機能も担当しています。
より合理的に考え、目の前の状況から手がかりを得るのに役立ちます。時間がどれだけ速く進んでも、意思決定は簡単ではありません。
4.感情の安定性を高める
プレッシャーの下で輝く人もいれば、崩れ落ちる人もいます。それらの違いは、感情の安定のレベルです。ある研究によると、定期的に瞑想を行う人は、1 日を通してより良い自己調節ができると報告されています。
瞑想は感情の安定性を高めるだけでなく、自分自身の認識を変える可能性もあります。自分の感情の状態を自分が担当していることを知ることは、大きなゲームチェンジャーになる可能性があります。恐れて逃げるよりも、挑戦に飛びつくことに熱心になるでしょう。
5.睡眠を改善する
良い睡眠がストレス軽減にどれほど効果的かはご存知でしょう。だから、あなたは早く寝ようとする。しかし、あなたは何時間もそこに横たわって、そのことについてストレスを感じることになります。
瞑想は、リラックスして落ち着いた気分にさせることで、不眠症と闘うのに役立ちます。少し休んでも世界は終わらないという自信を与えてくれます。
さらに、瞑想は睡眠の質を改善します。朝は活力が増し、睡眠時間も短くなるかもしれません。楽勝です！
以上の５つの方法を試してみてください。
ベラビートアプリにはこの方法をサポートするための音声ガイド付き瞑想が入っています。現在英語のものも、日本語版になっていく予定ですので楽しみにしていてください。
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