人間として、私たちはそれを認めたくはありませんが、時々轍に陥ります。前進するための最善の努力にもかかわらず、行き詰まるのは私たちの本質です。人間は習慣の生き物なので、私たちも体重を減らそうとしても、立ち往生するのは当然のことです。時々、スケールが止まってしまい、行き詰まってしまいます。これが起こるとき、あなたは運動の専門家と栄養士が減量のプラトーと呼ぶものにぶつかっているのです。（プラトーとは一時的に停滞すること）
なぜ減量のプラトーが発生するのですか？
私たちの体は信じられないほど順応性があり、スマートであるため、減量のプラトーが発生します。すべてのトレーニングの後、体はより強く、より効率的なカロリーバーナーになります。体重を落とし始めると、体はそれに順応し、以前よりも必要なカロリーが少なくなります。
ありがたいことに、あなたの新陳代謝を高め、再び体重を失い始めるためのいくつかの非常に簡単な方法があります。ここにあなたがあなたの減量と戦うことができるいくつかの方法があります。
1.カロリーの必要性を再評価します
減量のプラトーを克服したい場合は、おそらくカロリー摂取量を調整する必要があります。あなたの体重が少なくなるにつれて、あなたの体は維持のためにより少ないカロリーを必要とします。減量の旅の90日目に、初日と同じくらい多くのカロリーを食べている場合、それ以上体重を減らすことはできません。現在の摂取量で体重が減ったかもしれませんが、より大きなカロリー不足を達成するために食べる量を減らす必要があるかもしれません。このような状況では、食事から1日100〜200カロリーを削減し、体（および体重計）がどのように反応するかを確認する必要があります。
2.コーヒーについて考えてください
これは、甘いコーヒー、ミルク、泡を飲むのが好きな場合、またはレイトや別の派手な（そしてカロリーが濃い）タイプのコーヒーが好きな場合に特に重要です。あなたがそのタイプのコーヒーを飲む人の場合は、コーヒーを通常のコーヒーとミルクで交換して、砂糖を加えずに必要なカフェインを手に入れてみてください。緑茶に切り替えてみることもできます。カテキンと呼ばれる脂肪を吹き飛ばす化合物が含まれているため、ダイエットプラトーに有益であることが証明されています。カテキンは、代謝を促進し、肝臓の脂肪燃焼能力を加速することで、おなかの脂肪と戦います。コーヒーから緑茶に切り替えることは、あなたの体が減量の成功に向けて軌道に戻るために必要なことかもしれません。
3.塩分を減らす
時々、体重計があなたに有利に傾いていない理由は、あなたの体が水分を保持しているからです。腹部膨満と水分貯留は多くの理由で発生する可能性がありますが、最も一般的な原因はナトリウムを充填した加工食品の過食です。水は磁石のようにナトリウムに付着するため、体が余分な水分にぶら下がる可能性があります。スケールに大きな影響を与えるとは思えないかもしれませんが、たった4カップの水で900グラムの重さがあります。
4.ワークアウトを変える
定期的なトレーニングに飽きたら、ハイキング、ロッククライミング、テニス、ボクシングなどの新しい身体活動を試してみてください。また、まったく新しいアクティビティを試すのが苦手な場合は、通常のルーチンを変更してみてください。たとえば、通常、安定した有酸素運動を行う場合は、インターバルを組み込みます。普段HIITをしている場合は、毎週数回の有酸素運動を行うか、ウェイトリフティングの練習をしてください。
5.食事と活動の日記をつける
これは正直に書いてみることです。実際にはイメージよりも、動きが少なく、思っているよりも多く食べているため、減量の進行が頭打ちになっている可能性があります。これは完全に正常であり、減量の過程にあるすべての人に起こります。あなたが違うのは、それを適切に管理するかどうかです！
0 コメント